天气越来越热，中老年人的食欲也越来越差，吃饭往往是凑合一顿算一顿，久而久之体质自然变差。中年后身体将食物转化为营养的能力本就下降，选择合适的食物，从中获取足够营养是养护身体至关重要的环节。

入口的食物合适比昂贵更重要！比如大家公认牛奶是高营养食物，但它偏寒凉，部分人还存在乳糖不耐受的现象，不适合中老年长期饮用。小米也是如此，虽然营养全面，但大量膳食纤维会加重吸收负担，对身体虚弱的中老年人弊大于利。

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食物营养丰富却无法吸收，那么一切都等于“零”，所以对中老年人来说日常饮食要以温和、好吸收为主。下面给大家分享5样美食，实惠美味营养足，不妨照着吃起来！

1、红豆

随着年龄增长，体内能量转化减慢，流失却会加快。所以很多中老年人总是怕冷，手脚常年冰凉，精神头也差了许多。而红豆膳食营养全面，除了强身固体，温和的属性还能让身体逐渐温暖。

红豆口感绵软，可以熬煮成粥。而我常给家里长辈囤 七度方益颜糕 ，它以红豆为基础食材，经过焖煮碾压后，再搭配玫瑰、红枣等制成糕点。选材丰富，让糕点的营养和口感都更上一层楼。

在制作时， 七度方益颜糕 通过低温烘焙烤制，很好的保留食材的膳食营养，顺便锁住水分。让糕点的口感绵软细腻，红豆糯沙的质感结合玫瑰的清香，每一口都让人回味无穷。

2、山药

我们常说小米养人，其实比起小米，洁白的山药更加平和，符合多数中老年人的体质。山药自古被称为“神仙之食”，除了自身含有的营养全面，还能提高身体活力，促进对其他食物的吸收。

市面上山药种类很多，中老年人食用最好选择绵软的老山药。洗净蒸熟后直接食用，上好的食材只需最简单的烹饪方式，这样能够保证山药营养的最大化，对身体的滋养也能起到事半功倍的作用。

3、山楂

有老人的家庭都少不了准备山楂制品的零食，它还被称为天然“长寿果”。山楂本身就有开胃解腻的作用，中老年人经常食用有助于促进食欲，吃饭更香，一日三餐运化好了身体自然也会越来越健壮。

新鲜山楂的口感参差不齐，牙口不好的中老年人不妨入手 七度方山楂丸 。由于添加了红枣、蜂蜜和山药等食材，让山楂丸的味道温和适中，避免对牙齿造成刺激。

七度方山楂丸 除了在选材上别出心裁，制作时更是遵循古法，经过熬制和碾压等工序。做好的山楂丸口感软糯，食材原始的味道被完整保留。入口酸甜耐嚼，既能解馋又能激发食欲，作为零食刚刚好！

4、南瓜

南瓜是生活中常见的食材，既能熬粥还能入菜，做成甜品也不错。由于营养丰富，软糯好嚼，味道清甜，它被视为中老年的“老来宝”！

南瓜的食用价值相当高，尤其是中老年人身体难以锁住水分，容易遇到“一便难求”的问题。而南瓜虽然纤维丰富，却相对绵软方便吸收，中老年人经常食用，补充营养之余身体也能保持通畅。

5、黑芝麻

黑芝麻虽然颗粒微小，名头却响当当，它有“八谷之冠”的美名。含有的多种营养成分在谷物中都堪称“佼佼者”，滋润营养不上火，给身体带来由内到外的养护。

中老年人想要摄入黑芝麻的营养，不妨直接入手 七度方五黑糕 。它在黑芝麻的基础上搭配黑豆、黑米和黑枸杞等天然黑色食材，辅助黑芝麻释放自身营养，增强糕点入口的层次感。

而且， 七度方五黑糕 沿袭九次反复蒸晒的工艺，相比单纯吃黑芝麻，这样可以大大提高黑芝麻的吸收利用率，香味也更加浓郁。每天当零食吃几块，随时为身体补充能量。

小贴士： 上年纪后，营养过低的食物无法满足身体所需，营养过高的食物又可能增加身体负担，所以日常饮食要根据自身情况进行选择。这5样食材隔三差五吃一些，温和又滋润，哪怕气温升高也能精力充沛身体棒！